เดือน กันยายน 2014 ซ้อมวิ่งไปทั้งหมด 17 ครั้ง ระยะทางรวม 359Km เฉลี่ยวิ่งครั่งละ 21Km
เพซเฉลี่ย 6:42 m/Km เดือนนี้เพิ่มระยะเพื่อเข้าโหมด มาราธอน และได้ทดลองวิ่งระยะอัลตรา 30Km ในวันสินเดือน
ระยะที่เพิ่มทำให้ เข่าซ้ายมีอาการเจ็บ ตอนวิ่งเกิน สามสิบกม เดือนถัดไปคงต้องลดระยะลงหน่อย
http://www.strava.com/activities/201350928/embed/05fae9ec72efbbe3c65577d553fd8e595f308b1f
12th Marathon. Pattaya Marathon 2015 (42.195 Km) July 19, 2015
https://www.endomondo.com/users/11215534/workouts/563779254
DISTANCE 43.21 km
DURATION 5h:25m:19s
CALORIES 2314 kcal
AVG PACE 07:32 min/km
https://www.strava.com/activities/349065655/embed/1375db0de03727f36b59ee0d47b9df82f48137d4
11th Marathon. Sukhothai Marathon 2015 (Unique Running) (42.195 Km) June 28, 2015
https://www.endomondo.com/users/11215534/workouts/550520976
DISTANCE 42.37 km
DURATION 4h:19m:46s
CALORIES 1744 kcal
AVG PACE 06:08 min/km
https://www.strava.com/activities/334412919/embed/9a9e25c750f1d9da810df3568256f136988668e2
10th Marathon. Laguna Phuket International Marathon2015 (42.195 Km) June 7, 2015
https://www.endomondo.com/users/11215534/workouts/537481906
DISTANCE 42.21 km
DURATION 4h:23m:48s
CALORIES 1793 kcal
AVG PACE 06:15 min/km
https://www.strava.com/activities/319950748/embed/e0e3dc6373e055901e5abffacd868cdf34eae668
UltraMarathon. SuanPruk Ultra 10Hrs (70 Km) May 5, 2015
https://www.endomondo.com/users/11215534/workouts/514954606
DISTANCE 70.21 km
DURATION 10h:00m:00s
CALORIES 3281 kcal
AVG PACE 08:33 min/km
https://www.strava.com/activities/297106805/embed/b2f955e1f19260883bd31245c09fe12a7ae48396
UltraMarathon. The NOrthFace2015 (50 Km) Jan 31, 2015
https://www.endomondo.com/users/11215534/workouts/465837899
Waicharoen_Taweewut_50_Km_Solo_Certificate
https://www.strava.com/activities/248375060/embed/803d016fe54457689f80a3b46392c67f04552371
9th Marathon. Singapore MARATHON 2014 Marathon (42.195 Km) December 7, 2014
https://www.endomondo.com/users/11215534/workouts/445324881
Distance 43.4km
Duration 5:22:55
Pace 7:26/km
https://www.strava.com/activities/226933499/embed/76193b2c8c2a5c4c75632e42a81d2f99870c2b40
8th Marathon. Bangkok MARATHON 2014 Marathon (42.195 Km) November 16, 2014
https://www.endomondo.com/users/11215534/workouts/437988374
DISTANCE 42.24 km
DURATION 4h:21m:25s
CALORIES 1783 kcal
AVG PACE 06:11 min/km
MAX PACE 04:21 min/km
https://www.strava.com/activities/219634485/embed/6a3456cf0cc30e0599518cf9a1f3c97afa23d2fc
25.33RD MIZUNO RIVER KWAI INTERNATIONAL HALF MARATHON (Sep 14 2014 )
https://www.endomondo.com/workouts/364845396/
DISTANCE 21.59 km
DURATION 1h:54m:09s
AVG. PACE 5:17 min/km
MAX. PACE 3:04 min/km
CALORIES 1653 kcal
HYDRATION 0.80L
AVG. HEART RATE 151
7th Marathon. PATTAYA MARATHON Marathon (42.195 Km) July 27, 2014
https://www.endomondo.com/workouts/379770043
https://www.endomondo.com/embed/workouts?w=uKOUkEOpDqM&width=580&height=600&width=950&height=600
DISTANCE 43.03 km
DURATION 4h:07m:26s
AVG. PACE 5:45 min/km
MAX. PACE 2:54 min/km
CALORIES 3507 kcal
HYDRATION 6.21L
AVG. HEART RATE 149
6th Marathon.Unique Running Sukhothai Marathon 2014 (Jun 29,2014)
https://www.endomondo.com/workouts/364845396/
DISTANCE 42.23 km
DURATION 4h:10m:46s
AVG. PACE 5:56 min/km
MAX. PACE 4:08 min/km
CALORIES 1893 kcal
AVG. HEART RATE 150
( 5th place of age category award )
5th Marathon. LAGUNA PHUKET INTERNATIONAL MARATHON (June 8, 2014)
https://www.endomondo.com/workouts/353489906/11215534
DISTANCE 42.47 km
DURATION 4h:21m:12s
AVG. PACE 6:09 min/km
MAX. PACE 3:21 min/km
CALORIES 3505 kcal
HYDRATION 6.26L
AVG. HEART RATE 144
MAX. HEART RATE 157
http://www.strava.com/activities/150776595/embed/dc9bdd68b59f2e07442da29e42a25c786f3521b8
21.Hatyai HalfMarathon 2014 (May 2014)
https://www.endomondo.com/workouts/345670955
DISTANCE 21.32 km
DURATION 1h:56m:46s
AVG. PACE 5:29 min/km
MAX. PACE 3:38 min/km
CALORIES 1514 kcal
HYDRATION 1.24L
AVG. HEART RATE 141
MAX. HEART RATE 151
20. Unique Running เขาใหญ่ Halfmarathon ( Mar 2,2014)
https://www.endomondo.com/workouts/302752106
DISTANCE 21.16 km
DURATION 1h:52m:05s
AVG. PACE 5:18 min/km
MAX. PACE 4:14 min/km
CALORIES 1162 kcal
AVG. HEART RATE 154
MAX. HEART RATE 165
19. อ่าวดงตาล HalfMarathon 2014 ( Feb 23,2014)
https://www.endomondo.com/workouts/299930362
DISTANCE 21.14 km
DURATION 1h:53m:37s
AVG. PACE 5:22 min/km
MAX. PACE 4:10 min/km
CALORIES 1214 kcal
AVG. HEART RATE 160
18 . The North Face 100 – Thailand (25K) 8 February 2014
https://www.endomondo.com/workouts/269540182
DISTANCE 24.24 km
DURATION 2h:44m:05s
AVG. PACE 6:46 min/km
AVG. HEART RATE 145
17. Columbia Trail 25K ( 12 Jan 2014 )
https://www.endomondo.com/workouts/285321218/11215534
DISTANCE 25.36 km
DURATION 3h:26m:43s
AVG. PACE 8:09 min/km
AVG. HEART RATE 138
ปี 2013 ปีที่เริ่ม วิ่งระยะมาราธอน วิ่งมาราธอนไปสี่ครั้ง 1. Hadyai 2. Pattaya 3.BKK 4.ChiangMai
4th Marathon.ChiangMai Marathon ( 23 Dec 2013 )
https://www.endomondo.com/workouts/269540182/11215534
DISTANCE 43.51 km
DURATION 4h:53m:28s
AVG. PACE 6:45 min/km
3rd Marathon Standard Chartered Bangkok Marathon 17 November 2013
https://www.endomondo.com/workouts/269540182/11215534
DISTANCE 43.05 km
DURATION 4h:38m:43s
AVG. PACE 6:28 min/km
AVG. HEART RATE 151
Taweewut_BKM2013_Cert_659Taweewut_BKM2013_Cert_659
14. adidas King Of The Road, Thailand 8 September 2013
https://www.endomondo.com/workouts/219538309
DISTANCE 16.8 km
DURATION 1h:32m:23s
AVG. PACE 5:29 min/km
13. Mizuno River Kwai International Half Marathon (32nd) – 15 September 2013
https://www.endomondo.com/workouts/219538309
DISTANCE 21.84 km
DURATION 2h:09m:26s
AVG. PACE 5:56 min/km
AVG. HEART RATE 149
12. Forerunner Super Half Marathon Forerunner 2013 ท่าม่วง กาญจนบุรี ( Aug 18,2013 )
https://www.endomondo.com/workouts/219538309
DISTANCE 24.60 km
DURATION 2h:24m:46s
AVG. PACE 5:53 min/km
AVG. HEART RATE 153
11. วิ่ง วันแม่ 2013 Half Marathon ( Aug 12,2013 )
https://www.endomondo.com/workouts/219538309
DISTANCE 21.86 km
DURATION 2h:06m:45s
AVG. PACE 5:48 min/km
AVG. HEART RATE 149
2nd_Marathon Pattaya Marathon 2013 ( Jul 21,2013)
https://www.endomondo.com/workouts/219538309
DISTANCE 42.78 km
DURATION 5h:25m:05s
AVG. PACE 7:36 min/km
9. Sukhothai Uniquerunning Half (RUN 06/30/13 )
https://www.endomondo.com/workouts/219538309
DISTANCE 21.05 km
DURATION 2h:02m:10s
AVG. PACE 5:48 min/km
8.ดอกบัวคู่ Half Marathon 2013 ( Jun 23,2013)
https://www.endomondo.com/workouts/219538309
DISTANCE 21.14 km
DURATION 2h:02m:12s
AVG. PACE 5:47 min/km
7. Hatyai Marathon 2013 (May 26,2013) This is My 1st Marathon
DISTANCE 42.48 km
DURATION 5h:29m:31s
AVG. PACE 7:45 min/km
https://www.endomondo.com/workouts/219538309
6.Unique Running Khaoyai Halfmarathon 2013 (Mar 3,2013)
https://www.endomondo.com/workouts/219538309
DISTANCE 20.98 km
DURATION 2h:01m:44s
AVG. PACE 5:48 min/km
5.Bitec Half Marathon 2013 ( Feb 24.2013)
https://www.endomondo.com/workouts/219538309
DISTANCE 21.42 km
DURATION 2h:14m:59s
AVG. PACE 6:18 min/km
4.Columbia Trail Half Marathon 2013 13 Jan 2013
https://www.endomondo.com/workouts/219538309
DISTANCE 21.53 km
DURATION 2h:43m:43s
AVG. PACE 7:36 min/km
Year 2012 : ปีที่เริ่มวิ่งระยะฮาฟมาราธอน
3. Thailand International Half Marathon (2nd) 16 December 2012
https://www.endomondo.com/workouts/219538309
DISTANCE 22.45 km
DURATION 2h:16m:13s
AVG. PACE 6:04 min/km
2. ฮาฟมาราธอน Unique Running Ayudhya 2012
https://www.endomondo.com/workouts/219538313
DISTANCE 21.72 km
DURATION 2h:18m:52s
AVG. PACE 6:24 min/km
1.วิ่ง ฮาพมาราธอนครั้งแรก กรุงเทพมาราธอน 2012
https://www.endomondo.com/workouts/219538309
DISTANCE 21.34 km
DURATION 2h:17m:01s
AVG. PACE 6:25 min/km
ปกติออกกำลังแบบวิ่งเป็นหลัก วิ่งประจำทุกๆ สองวัน ครั้งละ สี่สิบนาทีถึงหนึ่งชั่วโมง และมีวิ่งยาวกว่าปกติ นานสองชั่วโมงทุกๆสองสัปดาห์ มาเกือบสองปีแล้ว เดือนที่แล้วได้ลองออกกำลังกายตามกระแสปั่นจักรยาน มาได้หนึ่งเดือนเพราะด้วยความอยากรู้อยากลองคิดว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมันน่าจะเหมือนๆกัน ลองแชร์ประสบการณ์ออกกำลังกายทั้งสองแบบ เทียบกันมาให้ดูครับ
ข้อดีของการวิ่งออกกำลัง
– ฝึกความทนทาน ความแข็งแรงกล้ามเนื้อหัวใจสำหรับความทนทาน
– ได้มองทิวทัศน์ข้างทางเพราะเราไปได้ช้ากว่า
– ด้วยการที่ใช้เท้าลุยไปทางที่ปั่นจักรยานเข้าไม่ได้
– ด้วยเวลาเท่ากัน วิ่งออกกำลังใช้พลังงานมากกว่าปั่นเยอะ ใช้อัตราการเต้นหัวใจสูงกว่าปั่น
– การวิ่งทวนลมกับขึ้นทางชันไม่มีผลกับความเร็วมากเหมือนการปั่น แต่ถ้าชันมากเราจะเดินแทนแต่นักปั่นจะจูงก็เสียฟอร์มและการเริ่มปั่นจากทางลาดชันใช้แรงมาก
– การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด มีอุปกรณ์แค่รองเท้าก็ไปได้แล้ว แต่ปั่นต้องมีหมวกถุงมือ กางเกงปั่นเฉพาะ จักรยานมีอุปกรณ์ แต่งทั้งจำเป็นและไม่จำเป็นมากจริงๆ
– วิ่งใช้เวลาน้อยกว่า รวมเวลาเตรียมตัวก่อนและหลังวิ่งต่ำกว่าจักรยาน
การวิ่งระยะฮาพมาราธอน ด้วยเวลา สองชั่วโมง รายการหาดใหญ่มาราธอน เมื่อ 25 พค 2557
วิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ย 5:30 นาทีต่อกม ปกติผมจะซ้อมด้วยเพซเฉลี่ย 6:00 นาทีต่อกม.
อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ zone2-3
ข้อดีของการปั่นออกกำลังกาย
– ถ้าชอบเดินทางการปั่นดูจะสนุกเพราะได้ไปที่ต่างๆได้ไกลกว่าวิ่งด้วยเวลาเท่าๆกันใช่ไหมครับ
– คนปั่นจักรยานเยอะขึ้นมากๆ เส้นทางที่นิยม นักปั่นมากันบ่อยเลย เช่นเส้นเขียว ถ้าหาถนนรถน้อยใกล้บ้านปั่นจะไม่เหนื่อยในการเดินทาง
– ถ้าเจอกลุ่มจักรยานเราสามารถปั่นจอยกลุ่มเพื่อ ลดแรงลมต้านได้เยอะเลย แต่ควรสลับกันนำหน้าหรือลากบ้าง
– นักปั่นที่แข็งแรงอาจจะหุ่นไม่ดีเท่านักวิ่ง เจอหลายคนตัวอ้วนแต่ปั่นได้เร็วมากเพราะมีกำลังขามากแต่ถ้าวิ่งไกลจะสู้คนตัวเล็กกว่าไม่ได้เพราะแบกน้ำหนักตัวเยอะ
– สามารถปั่นสลับกับวันที่หยุดพักวิ่ง เพราะใช้กล้ามเนื้อหลักคนละชุดกัน
– คนที่เริ่มออกกำลัง ปั่นจะรู้สึกไม่หนักเท่าวิ่ง เพราะใช้อัตราหัวใจต่ำกว่า คนที่น้ำหนักเยอะก็ปั่นได้ ง่ายกว่าวิ่ง รวมถึงคนที่วิ่งแล้วเจ็บเข่าก็มาปั่นแทนได้
– การปั่นสามารถ คุมโซนอัตราการเต้นหัวใจได้ง่ายกว่าวิ่งเยอะ เลือกได้ว่าจะปั่นเพื่อเผาผลาญไขมันก็ปั่นอยู่โซนสอง เน้นแอโรบิกก็โซนสาม แต่การวิ่งเมื่อวิ่งไปนานๆ หัวใจจะสูงขึ้นเมื่อวิ่งนานกว่าค่าเฉลี่ย เช่นเราซ้อมวิ่งหนึ่งชั่วโมง วันไหนวิ่งยาวเกินสองชั่วโมงหัวใจจะเต้นสูงขึ้นแม้จะวิ่งเร็วเท่าเดิม และยังมีปัจจัยเรื่องความร้อน แดดจัด ปั่นจักรยานได้ลมช่วยให้ร่างกายดับร้อนได้ดีกว่าวิ่ง
ถ้านักปั่นยาวๆ สามชั่วโมงไม่เคยฝึกวิ่งมาก่อนให้วิ่งจะวิ่งได้ไม่ถึงสามชั่วโมงเพราะหัวใจเต้นทะลุไปโซนสี่ถึงห้าต้องหยุดพัก
การใช้เวลาปั่นเกือบๆสองชั่วโมงได้ระยะทางมากกว่าวิ่งเกือบจะสามเท่า
แต่ใช้พลังงานน้อยกว่า ถ้าใครเน้นเบรินวิ่งน่าจะลดได้เร็วแต่จะเหนื่อยกว่า
ปั่นจักรยาน ห้าสิบโล
อัตราการเต้นหัวใจอยู่โซน 1-2
ประสบการณ์ที่เล่า เป็นส่วนตัว นะครับเพราะพึ่งฝึกปั่นมาเดือนเดียว ยังไม่ใส่คลีทเลย อยากฝึกคอนโทรลรถให้คล่องๆก่อน
Lenovo ThinkPad X220 4286CTO
Welcome to WordPress.com! This is your very first post. Click the Edit link to modify or delete it, or start a new post. If you like, use this post to tell readers why you started this blog and what you plan to do with it.
Happy blogging!
taweewut.com 